+ Trả lời Chủ đề

Chủ đề: Bad Habits and the Best Ways to Quit Them

Kết quả 1 đến 4 của 4
  1. #1
    Moderator Christmas has much to be proud of Christmas has much to be proud of Christmas has much to be proud of Christmas has much to be proud of Christmas has much to be proud of Christmas has much to be proud of Christmas has much to be proud of Christmas has much to be proud of Christmas has much to be proud of Christmas has much to be proud of Christmas's Avatar
    Ngay tham gia
    Jul 2013
    Bài viết
    539
    Rep Power
    21

    Bad Habits and the Best Ways to Quit Them

    Bad Habits and the Best Ways to Quit Them


    It's not too late to reverse your worst habits (stopping smoking, drinking, over-eating, and more) and immediately start living a happier, healthier life.


    1. Bad Habit: Snacking non-stop, even when not hungry. (Ăn vặt luôn miệng, dù chẳng đói)

    Why It's Dangerous: Losing touch with your body's natural hunger and satisfaction signals can lead to chronic overeating and unhealthy extra pounds that can lead to diabetes, heart disease, and other serious conditions. If it's junk foods you snack on, you're also flooding your body with unhealthy ingredients.

    Sao lại nguy hiểm: Mất khả năng cảm nhận cơn đói tự nhiên và tín hiệu báo no của cơ thể có thể gây ra căn bệnh háu ăn mãn tính, cùng với những phần năng lượng thừa thải không lành mạnh có thể dẫn đến bệnh tiểu đường, tim mạch và những bệnh lý trầm trọng khác. Nếu dùng thức ăn nhanh để ăn vặt thì đồng nghĩa là bạn đang “tộng” vào cơ thể những thành phần chẳng lành mạnh chút nào.





    Reverse the Habit: Thay đổi thói quen

    - Reacquaint yourself with hunger: Wait to eat until your body is physically craving food.
    Cố gắng làm quen với cơn đói, tức là đợi đến khi nào cơ thể thực sự thấy thèm mới ăn.

    - Eat for the right reason: Because you're hungry—not because you're stressed, bored, angry, or sad.
    Ăn vì lý do chính đáng: Vì bạn đói bụng – chứ không phải vì bạn bị stress, thấy chán chán, đang giận hay đang buồn đâu nhé.

    - Stop mindless eating: If snacking is an old, bad habit, ban unhealthy food from your home.
    Đừng bạ gì cũng ăn: Nếu ăn vặt là một thói quen xấu trước giờ thì bạn cứ thẳng tay tống hết các loại thức ăn nào không lành mạnh ra khỏi nhà.

    - Replace junk food with real food: Once you've cleared your pantry, stock your kitchen with fruits, veggies, nuts, and low-fat, whole-grain products.
    Thay thế thức ăn nhanh bằng thức ăn tự nhiên: Chừng nào “thanh lý” phòng để đồ ăn xong thì bạn hãy cất trái cây, rau củ, và những sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, ít béo vào nhà bếp.

    - Plan snacks like you do meals: Eat your healthy snack on a plate, with a glass of water, and sit down at the table to enjoy it.
    Bạn lên menu bữa chính thế nào thì với các món ăn vặt cũng vậy: Bạn hãy dọn đồ ăn vặt lành mạnh ra đĩa, kèm theo một ly nước, rồi ngồi xuống bàn thưởng thức cho ngon lành.

    2. Bad Habit: Spending too much time on the couch watching TV. (Ngồi ì trên ghế xem ti vi.)

    Why It's Dangerous: The more TV you watch, the less physical activity you're getting, increasing your odds of being overweight and developing type 2 diabetes. A large-scale study of over 9000 people found that those who watched more than two hours of TV a day ate more, while downing more sugary soft drinks and high-fat, high-calorie, processed snack foods than those who watched less. If television is replacing time you'd spend on an old hobby, visiting friends, or exercising your mind, it can also speed up memory loss.

    Sao lại nguy hiểm: Càng xem ti vi nhiều thì càng ít hoạt động thể chất, sẽ làm tăng nguy cơ thừa cân và tiến triển thành bệnh tiểu đường loại 2. Một cuộc nghiên cứu quy mô lớn trên 9000 người cho thấy những ai xem ti vi hơn 2 tiếng một ngày sẽ ăn nhiều hơn, đồng thời, liên tục “nốc” nước ngọt cũng như ăn đồ ăn vặt đã qua chế biến, giàu ca-lo và nhiều dầu mỡ hơn so với những người ít xem ti vi.

    Click image for larger version

Name:	download.jpg
Views:	97
Size:	11.4 KB
ID:	11874




    Reverse the Habit: Thay đổi thói quen.

    -Follow the 2/30 rule: That means no more than 2 hours of TV a day—and at least 30 minutes of exercise.
    Tuân thủ nguyên tắc 2/30: tức là xem ti vi không quá 2 tiếng một ngày – và tập thể dục ít nhất là 30 phút.

    - Don't channel surf: Only turn the TV on when you have something specific to watch. Get out instead of searching mindlessly.
    Đừng chuyển hết kênh này đến kênh khác: Chỉ bật ti vi khi nào muốn xem chương trình nào đó. Đi ra ngoài vận động thay vì cứ ngồi chuyển kênh mà chẳng thèm xem.

    - Don't snack in front of the TV: It's far too easy to eat hundreds of calories' worth of chips and barely realize it.
    Đừng ăn vặt khi xem ti vi: Ăn cả đống khoai tây chiên, nạp mấy trăm ca-lo vào người dễ như chơi, mà bạn có nhận ra đâu.

    - Exercise while you watch: Walk in place, do sit-ups, pushups, or drag your treadmill into the TV room.
    Tập thể dục khi xem ti vi: Đi bộ qua lại, gập bụng lên xuống, hít đất, hoặc là kéo máy tập chạy vào phòng có ti vi luôn cho tiện.

    - Clean during commercials: Avoid food commercials by emptying wastebaskets, vacuuming a room, or doing a load of laundry. It can add up to 20 minutes' worth of calorie-burning chore time everyday.
    Dọn dẹp lúc chiếu quảng cáo: Hãy né những đoạn quảng cáo thức ăn bằng cách đi đổ rác, hút bụi hoặc đi giặt đồ. Như vậy mỗi ngày sẽ thêm được 20 phút vừa làm việc nhà mà tiện thể đốt ca-lo luôn đấy.

    - Resolve to leave home more often: See more friends, do more interesting things, and stimulate your mind every day.
    Quyết tâm ra khỏi nhà thường xuyên: Gặp gỡ bạn bè, làm những điều thú vị hơn, và khuấy động tâm trí mỗi ngày.

    3. Bad Habit: Behavior that leaves you angry, worried, or stressed all of the time. (Những hành vi khiến bạn lúc nào cũng thấy giận dữ, lo lắng hoặc căng thẳng.)

    Why it's Dangerous: An unhappy life releases a cascade of stress hormones that increase your blood pressure and blood sugar, lower immunity, slow digestion, and make you feel downright mean. Nature intended stress to be a short-lived fight-or-flight response to a threat, but modern life can lead to chronic stress and to far-reaching impacts on your health, such as increased risk of being overweight and overeating high-fat, sugary foods. Both raise your odds for heart disease and diabetes.

    Sao lại nguy hiểm: Cuộc sống kém vui sẽ sản sinh một mảng hoóc-môn gây stress, làm tăng huyết áp và đường huyết, suy yếu hệ miễn dịch, làm chậm quá trình tiêu hoá và khiến bạn cảm thấy vô cùng cáu bẳn. Tạo hoá định sẵn stress là một kiểu phản ứng “gây hấn” tạm thời khi có đe doạ, nhưng cuộc sống hiện đại còn có thể gây ra stress mãn tính và những hậu quả khôn lường cho sức khoẻ, chẳng hạn như làm tăng nguy cơ thừa cân và dung nạp quá nhiều thực phẩm có đường, dầu mỡ. Cả hai điều này đều làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường.








    Reverse the Habit: Thay đổi thói quen

    - Learn to stop getting stressed so easily: Next time you feel a situation emerging, work hard at managing it and staying cool.
    Đừng hở chút là để bị stress: Lần tới khi phát xuất một tình huống nào đó, hãy cố gắng giải quyết và ổn định tâm lý.

    - Learn a stress-relief process: Among the most proven are yoga, meditation, and deep breathing.
    Học một phương pháp làm dịu stress: Những phương pháp được chứng minh hiệu quả nhất đó là yoga, thiền và hít thở sâu.

    - Rediscover optimism: Pessimism is a learned behavior. Regaining your sense of hope can go a long way toward stifling stress and regaining a sense of happiness.
    Tìm lại tinh thần lạc quan: Bi quan là một hành vi do học hỏi mà ra. Lấy lại được niềm hy vọng chính là tiến một bước xa chống lại stress và lấy lại cảm giác vui vẻ.

    - Eat healthy and exercise: A healthy lifestyle does wonders for your ability to manage stressful situations.
    Ăn uống lành mạnh và tập thể dục: Một lối sống lành mạnh sẽ mang lại hiệu quả rất tốt, giúp bạn “chống đỡ” các tình huống căng thẳng.


    4. Bad Habit: Skipping breakfast. (Bỏ bữa sáng)


    Why It's Dangerous: Skipping the first meal of the day can have serious consequences for your weight, your energy levels, and even your blood sugar. Munching a piece of morning toast or crunching a bowl of bran flakes signals to your metabolism that it's time to kick things up a notch. Skipping the fuel keeps your metabolism running on low, which can lead to weight gain and sluggishness. You'll also create a starve-now-indulge-later eating pattern, which is why breakfast-skippers tend to overeat later in the day.

    Sao lại nguy hiểm: Bỏ bữa ăn đầu tiên trong ngày có thể gây hậu quả nghiêm trọng cho cân nặng, năng lượng trong cơ thể, thậm chí là lượng đường huyết đấy. Ngấu nghiến một miếng bánh bì buổi sáng hoặc húp “soạt” một tô ngũ cốc sẽ “ra hiệu” cho quá trình trao đổi chất rằng đã đến lúc hoạt động rồi. Bỏ qua nguồn năng lượng đó sẽ làm chậm quá trình chuyển hoá, có thể dẫn đến tăng cân và đờ đẫn. Bạn cũng có thể ăn uống theo kiểu “bây giờ nhịn ăn bù lại sau” cũng chẳng sao, nhưng đó là lý do bỏ bữa sáng nhưng lại ăn quá mức vào những bữa khác đấy.


    Click image for larger version

Name:	download (1).jpg
Views:	97
Size:	6.2 KB
ID:	11875


    Reverse the Habit: Thay đổi thói quen


    - Work with your body: Not hungry first thing in the day? Wait an hour or two until you're ready to eat.
    Chiều theo cơ thể: Đói bụng chưa phải là chuyện ưu tiên trong ngày đúng không? Vậy thì đợi 1, 2 tiếng đồng hồ sau hãy ăn.

    - Eat foods you like: No need to start the day with breakfast food. Have a sandwich, a bowl of soup, or last night's leftovers—whatever your pleasure is.
    Ăn món nào bạn thích: Chẳng cần phải ăn đồ ăn sáng đâu. Có thể ăn xăng-uých, một chén canh hoặc đồ ăn còn dư lại từ tối qua – cứ việc ăn món nào hợp khẩu vị của bạn.

    - No time? Make a portable breakfast sandwich: Bring along a piece of fruit, and maybe some milk in a coffee mug.
    Không có thời gian ư? Vậy thì bạn làm món xăng-uých điểm tâm gọn nhẹ đi: Mang theo một phần trái cây với lại một ít sữa đựng trong tách cà phê cũng được.

    - Grab an energy bar and a cup of yogurt: Both are instantly ready, and together they are the perfect amount of nutrients and calories to start your day.
    Chộp lấy một phong lương khô bổ sung năng lượng và một ly sữa chua: Hai thứ này đều có sẵn, ăn kèm với nhau sẽ cung cấp lượng dinh dưỡng và ca-lo vừa vặn để khởi đầu ngày mới.

    - Have a smoothie: Whirl low-fat yogurt, frozen berries, half a banana, a little OJ, and some honey in a blender. It's the ultimate healthy on-the-go breakfast.
    Uống một ly sinh tố: Cho sữa chua ít béo, mấy quả mọng ướp lạnh, nửa trái chuối, một ít nước ép trái cây vào máy xay. Đó chính là bữa sáng gọn nhẹ, rất lành mạnh và tiện lợi.

    - Set things up in advance: Prepare breakfast the night before, so you can eat it at the kitchen table in 10 minutes or less.
    Chuẩn bị trước: Hãy chuẩn bị bữa điểm tâm vào buổi tối trước đó, để bạn có thể ngồi vào bàn ăn sáng trong 10 phút hoặc ít hơn.


    5. Bad Habit: Drinking too much alcohol. (Uống quá nhiều thức uống có cồn)

    Why It's Dangerous: If you over-drink on a regular basis, alcohol can be a poison. Women who regularly consume two or more drinks a day and men who regularly down three or more are at higher risk for liver damage, various cancers including those of the liver and mouth, high blood pressure, and depression. Women, who are more sensitive to alcohol, can also develop heart disease, brittle bones, and even memory loss.

    Sao lại nguy hiểm: Nếu bạn thường xuyên quá chén, thức uống có cồn có thể trở thành chất độc đấy. Những phụ nữ thường xuyên “nốc” một, hai “cử”, nam giới thì ba “cử” trở lên sẽ có nguy cơ bị tổn hại gan, mắc một số loại ung thư gồm cả ung thư gan, miệng, cao huyết áp và suy nhược. Những phụ nữ nhạy cảm với chất cồn có thể bị bệnh tim, giòn xương, thậm chí là bị mất trí nhớ.
    Click image for larger version

Name:	download (2).jpg
Views:	98
Size:	3.9 KB
ID:	11876




    Reverse the Habit: Thay đổi thói quen

    - Stick to healthy limits: That's two or less drinks per day for men, one for women.
    Uống có chừng mực: Không quá hai “cử” mỗi ngày cho các anh và một “cử” cho các chị.

    - Drink for flavor, not to get drunk: As an adult, you shouldn't drink to escape. Find a healthier coping mechanism.
    Uống cho có vị thôi, đừng say sưa chè chén: Là người lớn cả rồi, đừng tìm bia rượu để trốn tránh. Hãy tìm cách giải quyết lành mạnh hơn.

    - Take screenings for bone density and cancers seriously: Check with your doctor if you should be screened more often.
    Hãy đi chụp phim kiểm tra mật độ xương và ung thư thật nghiêm túc: Đi khám bác sĩ xem có cần phải đi chụp phim thường xuyên hay không.

    - Liver damaged? Get a health plan: Talk to a doctor about a high-calorie diet to help your liver regenerate.
    Gan của bạn bị tổn hại? Hãy lên kế hoạch cải thiện sức khoẻ: Hỏi ý bác sĩ xem chế độ ăn kiêng giàu ca-lo nào giúp gan phục hồi.


    6. Bad Habit: Smoking cigarettes. (Hút thuốc)

    Why It's Dangerous: As far as health goes, no popular habit on Earth is as harmful. It directly causes 30 percent of heart disease deaths, 30 percent of cancer deaths, and a massive 80 to 90 percent of all lung cancers, not to mention increasing the risk of developing mouth, throat, and, bladder cancer. This bad habit also astronomically raises your odds for heart attacks, strokes, and high blood pressure, on top of possibly triggering or aggravating breathing problems like bronchitis and asthma attacks.

    Sao lại nguy hiểm: Nhắc đến sức khoẻ thì chẳng có một thói quen phổ biến nào trên đời lại gây hại đến thế. Thuốc lá trực tiếp gây ra 30% ca tử vong do bệnh tim, 30% ca tử vong vì ung thư, và 80 đến 90% tất cả các trường hợp ung thư phổi, chưa kể sẽ làm tăng nguy cơ tiến triển thành ung thư miệng, cổ họng và bàng quang. Thói quen xấu này cũng làm tăng đáng kể nguy cơ lên cơn đau tim, đột quỵ, và cao huyết áp, bên cạnh đó còn có thể gây ra hoặc làm cho các bệnh về hô hấp thêm trầm trọng, chẳng hạn như bệnh viêm phế quản và hen suyễn.

    Click image for larger version

Name:	download (3).jpg
Views:	92
Size:	4.7 KB
ID:	11878


    Reverse the Habit: Thay đổi thói quen

    - Treat it like an addiction, not a habit: Before you stop, prepare for the tough road ahead. Prepare a strategy,a support team, and a Plan B if your first methods fail.
    Hãy điều trị như một chứng nghiện chứ không phải là một thói quen: Trước khi bỏ thuốc, bạn phải chuẩn bị cho một chặng đường gian nan trước mắt. Chuẩn bị trước một kế hoạch, một nhóm người cổ vũ động viên, và một kế hoạch dự phòng nếu những phương pháp đầu thất bại.

    - Ask your doctor about a stop-smoking drug: Buprion and varenicline have been shown in studies to increase the chance for success.
    Hãy nhờ bác sĩ kê cho bạn một loại thuốc cai thuốc lá: Buprion và varenicline đã được các nghiên cứu chứng minh có thể làm tăng khả năng thành công.

    - Get support: Enlist your friends and family. Counselors, hotlines, and support groups can also help.
    Tìm nguồn động viên: Nhờ cậy bạn bè và người thân. Các chuyên gia tư vấn, đường dây nóng và các nhóm hỗ trợ cũng giúp ích đấy.

    - Time it right: Plan to quit during a calm period - not over the holidays or when you're under a lot of stress.
    Lên kế hoạch bỏ thuốc vào khoảng thời gian “bình lặng”, không phải vào mấy ngày nghỉ hoặc đương lúc bạn đang stress nặng.

    - Try 'nicotine fading': Use a nicotine patch or gum to help you gradually become accustomed to life without cigarettes and nicotine.
    Dùng miếng dán chứa ni-cô-tin hoặc kẹo xing-gum để quen dần với cuộc sống không thuốc lá và ni-cô-tin.


    7. Bad Habit: Overusing pain killers and sedatives. (Lạm dụng thuốc giảm đau và thuốc an thần)

    Why It's Dangerous: When they're not taken properly, long-term habitual use can cause more problems than it solves. Using drugs like ibuprofen or aspirin for arthritis or muscle pain can over time increase your risk for ulcers, gastrointestinal bleeding, high blood pressure, and heart attacks. Calming drugs and sleeping pills can leave you feeling confused and prone to stumbling and falling if you take them in higher-than-prescribed doses. Since they make you feel good, you may want to keep on taking them, turning them into a habit or addiction before you know it.

    Sao lại nguy hiểm: Những thứ thuốc này, nếu không dùng đúng cách mà chỉ dùng theo thói quen lâu ngày có thể gây ra nhiều bệnh tật hơn là chữa bệnh. Dùng những loại thuốc như ibuprofen hay aspirin để chữa viêm khớp hoặc đau cơ dần dà sẽ làm tăng nguy cơ lở loét, xuất huyết dạ dày và đau tim. Các loại thuốc an thần và thuốc ngủ khiến bạn thấy lơ mơ, dễ bị vấp chân và té ngã nếu dùng liều nặng “đô” hơn quy định. Cũng vì uống thuốc vào thấy dễ chịu nên bạn sẽ muốn dùng hoài, rồi thành thói quen hoặc nghiện luôn không chừng trước khi bạn kịp nhận ra.

    Click image for larger version

Name:	download (4).jpg
Views:	103
Size:	6.7 KB
ID:	11879


    Reverse the Habit: Thay đổi thói quen

    - Switch to acetominophen for chronic pain: It doesn't cause stomach irritation, and doesn't raise blood pressure like aspirin and ibuprofen. Save ibupofen for flare-ups of severe, short-term pain. It's usually safe for up to 10 days, but not more.
    Chuyển sang dùng acetominophen để trị chứng đau dai dẳng: Loại thuốc này không làm rát dạ dày, không làm tăng huyết áp như aspirin và ibuprofen. Hãy dể dành ibuprofen cho trường hợp đột ngột bị đau dữ dội trong thời gian ngắn. Thông thường nên dùng trong vòng 10 ngày đổ lại, không hơn.

    - For frequent headaches see your doctor: Migraines can be stopped quickly with the right medication.
    Nếu thường xuyên bị đau đầu phải đi khám bác sĩ: Chứng đau nửa đầu có thể trị khỏi rất nhanh nếu dùng đúng thuốc.

    - Check out alternate pain-relief strategies: Weight loss, exercise, stress relief can help.
    Thử các phương pháp giảm đau thay thế: Giảm cân, tập thể dục, giảm stress sẽ hiệu quả đấy.

    - Watch for hidden signs: Clues you're taking too much of a tranquilizer include memory loss, excess sleepiness, feeling unresponsive and falling frequently.
    Coi chừng các dấu hiệu âm ỉ: Các dấu hiệu cho thấy bạn đang lạm dụng thuốc an thần gồm có: giảm trí nhớ, ngủ ngày, lớ ngớ và hay bị té.

    - Get help if you can't stop: There's no shame in asking for help from family members, friends, or your doctor.
    Phải nhờ ai đó giúp nếu không kiểm soát được: Nhờ người thân, bạn bè hay bác sĩ giúp đỡ thì việc gì mà xấu hổ.

    8. Bad habit: Wearing headphones for long hours (Đeo tai nghe nhiều giờ liền)

    Why It's Dangerous: One of the main side effects of listening to loud music is hearing loss. People who listen to music at volumes exceeding 90 decibels, can suffer temporary loss of hearing. Sounds in this range can eventually cause permanent hearing loss, especially to teenagers who wear their earphones for long periods of time. If you listen to music at a restrained volume, then you don’t have to worry. If you listen to your music using earphones at 85 decibels, you can get permanent hearing loss if you listen up to eight hours a day. At 88 decibels, you can get the same result at just four hours of listening time. Now for the painful truth, you can lose your hearing in just 15 minutes if you listen at 100-105 decibels. Regular use of earphones can enhance the growth of harmful bacteria, and sharing or borrowing earphones may just cause the transfer someone else’s bacteria to your ears.

    Sao lại nguy hiểm: Một trong những tác dụng phụ khi nghe nhạc quá lớn đó là bị điếc tai. Ai nghe nhạc mà tăng âm lượng quá 90 đề-xi-ben có thể bị “điếc” một lúc. Âm lượng trong khoảng này còn có thể khiến bạn bị điếc vĩnh viễn, đặc biệt là các bạn tuổi “teen” hay đeo tai nghe trong những khoảng thời gian dài. Nếu bạn vặn vô-lum vừa phải khi nghe nhạc thì không cần lo. Nếu bạn dùng tai nghe có âm lượng 85 đề-xi-ben, bạn có thể bị điếc vĩnh viễn nếu nghe quá 8 tiếng một ngày đấy. Với mức 88 đề-xi-ben thì chỉ cần nghe 4 tiếng thôi cũng đủ lãnh hậu quả y như vậy. Sự thật đau lòng là trong vòng 15 phút, bạn sẽ chẳng nghe được nữa nếu vặn lên 100-105 đề-xi-ben. Thường xuyên dùng tai nghe sẽ làm tăng sự phát triển của những vi khuẩn gây hại. Bên cạnh đó, dùng chung hay cho mượn tai nghe chỉ mang vi khuẩn trong tai người khác qua tai bạn thôi.

    Click image for larger version

Name:	download (5).jpg
Views:	105
Size:	5.9 KB
ID:	11880


    Reverse the Habit: Thay đổi thói quen

    - Do not use earphones that are inserted directly into your ear canals because, even though they can make the music sound better, they enhance the chances of hearing loss will also increase.
    Không dùng loại tai nghe chèn trực tiếp vào ống tai. Dù loại tai nghe này khiến âm thanh nghe hay hơn nhưng cũng làm tăng nguy cơ mất thính lực.

    - You should also try taking 5-minute breaks every hour. This will help your ears recover from being bombarded by concentrated sound waves.
    Nghe một tiếng thì nghỉ 5 phút. Như vậy sẽ giúp tai phục hồi sau khi bị “oanh tạc” bằng sóng âm dồn dập.

    - Last but not least, if you can use speakers at a moderate level instead, then do so because they will disperse the sound waves and not cause as much direct damage to your ear drums.
    Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, nếu thay được tai nghe có âm lượng trung bình thì bạn nên thay đi vì tai nghe đó sẽ phân tán được sóng âm và không gây nhiều tổn hại trực tiếp cho màng nhĩ.

    Link:

    http://www.rd.com/slideshows/10-bad-...ideshow=slide1
    http://www.ehow.com/info_8685294_bad...earphones.html
    Lần sửa cuối bởi Christmas, ngày 18-04-2014 lúc 09:25 AM.
    Strangers think I'm quiet, my friends think I'm outgoing, my best friends know that I'm completely insane!

  2. #2
    Moderator Christmas has much to be proud of Christmas has much to be proud of Christmas has much to be proud of Christmas has much to be proud of Christmas has much to be proud of Christmas has much to be proud of Christmas has much to be proud of Christmas has much to be proud of Christmas has much to be proud of Christmas has much to be proud of Christmas's Avatar
    Ngay tham gia
    Jul 2013
    Bài viết
    539
    Rep Power
    21

    Re: Bad Habits and the Best Ways to Quit Them

    Breakfast

    Name:  1.jpg
Views: 110
Size:  58.3 KB






    Beautiful Friday morning!
    Started my day with a cup of coffee, chia seeds and unsweetened almond milk. I also had a bowl of: strawberries, grapes, apple and a hard boiled egg.


    Sun kiss scramble


    Name:  2.jpg
Views: 105
Size:  73.7 KB





    Name:  3.jpg
Views: 102
Size:  67.0 KB



    Ingredients:
    • 4 Egg Whites
    • 1 Tbsp Light Syrup
    • 1 Cup Mixed Bell Pepper Diced
    • Cooking Spray
    • Salt
    • Pepper
    Directions:
    1. In a medium skillet cook up peppers with cooking spray for about 5 minutes on high.
    2. Turn stove down to medium and add egg whites, syrup, salt and pepper and keep stirring until fully cooked.
    Calories 95 Calories, 12g Protein, .2g Fat, 7g Carbs, 1.5g Fiber
    Lần sửa cuối bởi Christmas, ngày 15-04-2014 lúc 02:57 PM.
    Strangers think I'm quiet, my friends think I'm outgoing, my best friends know that I'm completely insane!

  3. #3
    Moderator Christmas has much to be proud of Christmas has much to be proud of Christmas has much to be proud of Christmas has much to be proud of Christmas has much to be proud of Christmas has much to be proud of Christmas has much to be proud of Christmas has much to be proud of Christmas has much to be proud of Christmas has much to be proud of Christmas's Avatar
    Ngay tham gia
    Jul 2013
    Bài viết
    539
    Rep Power
    21

    Re: Bad Habits and the Best Ways to Quit Them

    Lunch

    Little lunch Sunday!

    Name:  4.jpg
Views: 112
Size:  85.9 KB




    I have so many things to do today so I wanted to make sure my lunch was healthy and filling! The top left is my dried fruit for the day! A couple pieces of dried pineapple, papaya, and kiwi. Last night was the first time I tried dried kiwi and I was surprised of how sweet and delicious it was. The top right is a couple chunks of watermelon, low fat cottage cheese, and grapes. On the bottom are 2 mini shrimp tacos. I found mini tortillas that are only 50 calories a piece for the taco shell. I steamed the shrimp and added a little Cajun seasoning. I chopped 1/4 tomato up with 1 tbsp red onion and 1 tsp of cilantro to add to the taco. I added regular mixed salad to the bottom and drizzled a tiny bit of south western dressing on top. In the bottom corner to the right are chopped green peppers.



    Little lunch Wednesday!

    Name:  5.jpg
Views: 106
Size:  86.8 KB




    Half way through the week! Today I was in a rush so I through my lunch together really fast. On the bottom left I have 2 cinnamon rice cakes with a couple dark chocolate candy melts. On the top right I have cut up watermelon. On the bottom right I have Orzo with 1 tbsp of olive oil, baby spinach, and 1 tsp of garlic powder. Above the Orzo I’m having a hard boiled egg and left over grilled asparagus. I chose a light lunch because tonight I’m making healthy vegetable lasagna!


    Little lunch!


    Name:  6.jpg
Views: 109
Size:  71.5 KB




    I’m starting a new tab “Little Lunches” for all my light lunches I pack for work or school on a daily basis. This is my lunch for today. Under all that lettuce is a whole wheat tortilla. I’m going to combine the lettuce and shrimp into the tortilla to make a wrap. Above to the left is plain Greek yogurt mixed with Mio and strawberries. I love almonds so I threw about a 1/4 cup all over the lunch. The idea of packing lunches in promotional containers makes it so much easier to stay healthy. I may even use this container for dinners as well to keep foods portioned.


    Strawberries and Cream Sandwich
    Click image for larger version

Name:	7.jpg
Views:	120
Size:	99.9 KB
ID:	11809



    A couple months ago, I had posted examples of “little lunches”. Some of you have been asking me to share a couple recipes from those lunches. I will try to post all of the recipes you have requested. Here is one of the popular request.

    Click image for larger version

Name:	8.jpg
Views:	113
Size:	90.5 KB
ID:	11810



    Ingredients :
    • 1 Tbsp Fat Free Cream Cheese (You could use regular)
    • 2 Slices Whole Grain 40 Calorie Bread
    • 1/4 Packet Truvia (Any sugar substitute will work) You can also use real sugar if you’d prefer.
    • 4 Large Strawberries. Sliced.
    Directions:
    1. Combine cream cheese and Truvia together.
    2. Spread cream cheese onto both slices of bread.
    3. Place strawberry slices on top of bread.
    4. Slice bread into triangles.
    Name:  9.jpg
Views: 101
Size:  50.7 KB





    Nutrition: 110 Calories, 1g Fat, 20g Carbs, 7g Protein, 2g Fiber 6g Sugar



    Light egg salad!



    Ingredients:
    • 1 Medium Hard Boiled Egg Chopped
    • 2 Tbsp Chopped Dill Pickle
    • 2 Tbsp Chopped Red Onion
    • 1/3 Cup Cabbage
    • 1/4 Cup Plain Greek Yogurt (Chobani)
    • 1/2 Tsp Paprika
    • 1/2 Tsp Black Pepper
    • 1 Tsp Yellow or Dijon Mustard
    • 4 Blue Corn Tortillas (Any kind works

    Click image for larger version

Name:	10.jpg
Views:	110
Size:	65.5 KB
ID:	11812



    Add onion & cabbage to bowl with: yogurt, pepper, mustard and paprika. Next, add egg.

    Click image for larger version

Name:	11.jpg
Views:	105
Size:	73.8 KB
ID:	11813



    After egg is mixed in add chopped pickles.

    Click image for larger version

Name:	12.jpg
Views:	110
Size:	82.8 KB
ID:	11814



    Top each tortilla with 1/4 of egg salad & 1/2 Tbsp of crumbled Feta.

    Nutrition: Serving 1/4 Cup : 28 Calories , 1.2g Fat, 1.8g Carbs, 3g Protein (not including tortilla)



    Strangers think I'm quiet, my friends think I'm outgoing, my best friends know that I'm completely insane!

  4. #4
    Moderator Christmas has much to be proud of Christmas has much to be proud of Christmas has much to be proud of Christmas has much to be proud of Christmas has much to be proud of Christmas has much to be proud of Christmas has much to be proud of Christmas has much to be proud of Christmas has much to be proud of Christmas has much to be proud of Christmas's Avatar
    Ngay tham gia
    Jul 2013
    Bài viết
    539
    Rep Power
    21

    Re: Bad Habits and the Best Ways to Quit Them

    Dinner


    Lemon garlic grilled Tilapia
    Click image for larger version

Name:	13.jpg
Views:	119
Size:	135.1 KB
ID:	11815

    Last night I made a ton of grilled lemon garlic tilapia. Grilled tilapia keeps well for leftovers. It’s like the chicken of the sea. Tilapia is a rich source of protein. It contains omega-3 fatty acids which are beneficial to your health.
    Click image for larger version

Name:	14.jpg
Views:	112
Size:	87.3 KB
ID:	11816

    I prepared my tilapia by defrosting the fillets for six hours in the refrigerator. Once the tilapia was defrosted I marinated the fillets in garlic water and lemon juice for five hours. For the garlic water, I mixed together 1/4 cup of minced garlic with one cup water. The lemon juice was 1/2 cup freshly squeezed lemon.
    I preheated the indoor grill to 425 degrees and sprayed it with cooking spray. I cooked each fillet for 3 minutes on each side.
    Last night I served mine with baked bell peppers with pizza sauce and Parmesan.


    Click image for larger version

Name:	15.jpg
Views:	118
Size:	113.3 KB
ID:	11817

    Today for lunch, I cut up the leftover tilapia and served it over a salad with: romaine lettuce, red bell pepper, red kidney beans, and a side of raspberry vinaigrette.




    Vegetarian stuffed bell pepper!


    Click image for larger version

Name:	16.jpg
Views:	113
Size:	153.8 KB
ID:	11818

    The flowers have arrived, farmer’s Markets have started and the winter clothes have been packed away. My summer has finally begun. I’m ready for flip-flop tan lines, losing at least three pairs of sunglasses and roasting homemade marshmallows over backyard bonfires. I tend to cook a lot more in the summer. The longer daylight hours motivate me to be productive. I feel my best in the summer. To kick off my summer cooking streak, I made healthy vegetarian stuffed bell peppers for dinner last night. I cook as much produce as possible in the summer because that is when it’s the freshest and cheapest. I look forward to filling my blog with fresh recipes this summer.



    Click image for larger version

Name:	18.jpg
Views:	110
Size:	120.0 KB
ID:	11819

    The stuffed peppers are incredibly simple to make.

    1. In a pan, saute one large vidalia onion and two cups of summer squash with one tbsp of olive oil.
    2. After onion and squash is sauteed, stir two tsp garlic powder and tsp black pepper.
    3. Slice the tops off the large bell pepper. (like a pumpkin). Scoop out the seeds and rinse the pepper inside and out.
    4. Inside the pepper add: three tbsp all natural spaghetti sauce.
    5. Top with defrosted veggie burger “meat”. A couple pieces.
    6. Add sauteed onion and squash on top of “meat”
    7. Add another layer of spaghetti sauce, followed by a couple pieces of “meat”.
    Click image for larger version

Name:	19.jpg
Views:	122
Size:	116.6 KB
ID:	11820

    8.Add a few more layers of sauteed veggies and spaghettisauce.
    9. Top pepper with 1/4 cup low-fat cottage cheese, one tbsp spaghetti sauce andone tbsp of Parmesan cheese.
    10. Cover with the top of pepper.
    11. Bake for 30 minutes at 350 degrees.



    Click image for larger version

Name:	20.jpg
Views:	110
Size:	94.9 KB
ID:	11821
    I served these with steamed broccoli and homemade sweet potatofries. I’ll post that recipe soon.


    Click image for larger version

Name:	21.jpg
Views:	102
Size:	80.0 KB
ID:	11822

    Recipe makes two large stuffed bell peppers.

    Nutrition:
    (Per Stuffed Pepper)
    230 Calories, 5 g Fat, 25 g Carbs, 9 g Fiber, 6 g Sugar, 27 g Protein.



    Veggie stir fry!


    Click image for larger version

Name:	22.jpg
Views:	106
Size:	77.5 KB
ID:	11823

    Click image for larger version

Name:	23.jpg
Views:	104
Size:	82.1 KB
ID:	11824


    Nutrition: Calories 150, Protein 6g, Carbs 19g, Fat 0g


    Ingredients

    • 1 Cup Snapped Peas
    • 1 Cup Sliced Onions
    • 1/2 Cup Red Peppers
    • 1 Cup Broccoli
    • 1/2 Cup Peas
    • 1 Red Potato Diced
    • 1 Tbsp Classic Stir Fry Sauce
    • 1 Tbsp Fat Free Feta


    Strangers think I'm quiet, my friends think I'm outgoing, my best friends know that I'm completely insane!

+ Trả lời Chủ đề

Các Chủ đề tương tự

  1. For Smokers, Never Too Late to Quit; Diesel Exhaust and Cancer
    Bởi Clementine trong diễn đàn Y học
    Trả lời: 0
    Bài viết cuối: 29-06-2012, 12:50 PM
  2. 5 Habits that Will Make You More Intelligent
    Bởi emcungyeukhoahoc trong diễn đàn "Chicken soup" - Hạt giống tâm hồn
    Trả lời: 0
    Bài viết cuối: 05-06-2012, 03:40 PM
  3. 7 great tips to help quit smoking
    Bởi sweety trong diễn đàn Y học
    Trả lời: 0
    Bài viết cuối: 27-12-2011, 02:36 PM
  4. Regional customs and habits
    Bởi hoahamtieu trong diễn đàn Cao cấp
    Trả lời: 1
    Bài viết cuối: 21-12-2011, 11:16 AM
  5. Most smokers want to quit - very few succeed
    Bởi thanhthanh trong diễn đàn Y học
    Trả lời: 0
    Bài viết cuối: 22-11-2011, 11:19 AM
Quyền viết bài
  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình