+ Trả lời Chủ đề

Chủ đề: Office stretches

Kết quả 1 đến 1 của 1
  1. #1
    Moderator Clementine is a splendid one to behold Clementine is a splendid one to behold Clementine is a splendid one to behold Clementine is a splendid one to behold Clementine is a splendid one to behold Clementine is a splendid one to behold Clementine is a splendid one to behold Clementine's Avatar
    Ngay tham gia
    May 2010
    Bài viết
    473
    Rep Power
    18

    Office stretches

    Shoulder stretch

    Bài tập co duỗi vai

    Click image for larger version

Name:	5-stretch-arms-shoulders-lgn.jpg
Views:	77
Size:	31.6 KB
ID:	11849


    Standing or sitting for long periods of time can take a toll on your muscles. To prevent or reduce stiffness and pain, try simple office stretches throughout the day.

    Đứng hay ngồi lâu đều ảnh hưởng không tốt đến các cơ. Để phòng tránh hay giảm thiểu cơn đau và cứng cơ thì các bạn hãy thử các bài tập co duỗi đơn giản tại văn phòng hàng ngày nhé.

    Start by stretching the back of your shoulder:

    Bắt đầu bài tập bằng cách duỗi phần sau vai:

    Place one hand under your elbow.

    Đặt một tay dưới khuỷu tay kia.

    Lift your elbow and stretch it across your chest. Don't rotate your body as you stretch.

    Nâng khuỷu tay lên rồi duỗi ra trước ngực. Đừng quay người khi thực hiện động tác duỗi.

    Hold the stretch for 15 to 30 seconds. You'll feel tension in the back of your shoulder.

    Giữ như vậy từ 15 đến 30 giây. Bạn sẽ cảm thấy căng cơ ở phía sau vai.

    Relax and slowly return to the starting position.

    Thả lỏng rồi từ từ trở về vị trí ban đầu.

    Repeat the stretch with the other arm.

    Lặp lại động tác duỗi với tay kia.

    Upper arm stretch

    Bài tập co duỗi bắp tay

    Click image for larger version

Name:	images (34).jpg
Views:	57
Size:	5.2 KB
ID:	11850

    To stretch the back of your upper arm and shoulder:

    Duỗi phần sau bắp tay và vai:

    Lift one arm and bend it behind your head.

    Nâng một cánh tay lên rồi gập ra phía sau đầu.

    Place your other hand on the bent elbow to help stretch your upper arm and shoulder.

    Đặt tay kia lên khuỷu tay gập để kéo duỗi phần bắp tay và vai.

    Hold the stretch for 15 to 30 seconds.

    Giữ như vậy từ 15 đến 30 giây.

    Relax and slowly return to the starting position.

    Thả lỏng rồi từ từ trở về vị trí ban đầu.

    Repeat the stretch with the other arm.

    Lặp lại động tác co duỗi với tay kia.

    Chest stretch

    Bài tập co duỗi ngực


    Click image for larger version

Name:	chest-stretch.jpg
Views:	56
Size:	44.4 KB
ID:	11851

    To stretch the muscles of your chest:

    Co duỗi cơ ngực:

    Place your hands behind your head.

    Đặt hai tay sau đầu.

    Squeeze your shoulder blades together, bringing your elbows back as far as possible.

    Siết hai xương bả vai vào nhau sao cho hai khuỷu tay càng xa càng tốt.

    Hold the stretch for 15 to 30 seconds.

    Giữ như vậy khoảng 15 đến 30 giây.

    Relax and slowly return to the starting position.

    Thả lỏng rồi từ từ trở về vị trí ban đầu.

    Repeat.

    Lặp lại động tác.

    Chin tuck

    Bài tập gập cằm


    Click image for larger version

Name:	clip_image002_0003.jpg
Views:	61
Size:	7.9 KB
ID:	11852


    To loosen stiff neck and shoulder muscles, try the chin tuck:

    Thả lỏng cơ vai và phần cổ rồi gập cằm lại:

    Face straight ahead.

    Mặt thẳng ra phía trước.

    Lower your chin to your chest.

    Hạ cằm thấp xuống ngực.

    Hold the stretch for 15 to 30 seconds. You'll feel tension in the back of your neck.

    Giữ như vậy khoảng 15 đến 30 giây. Bạn sẽ thấy căng cơ ở phía sau cổ.

    Relax and slowly return to the starting position.

    Thả lỏng rồi từ từ trở lại vị trí ban đầu.

    Repeat.

    Lặp lại động tác.

    Head turn


    Bài tập quay đầu

    Click image for larger version

Name:	images (29).jpg
Views:	47
Size:	5.6 KB
ID:	11846

    You can also stretch the muscles in your neck by turning your head to one side:

    Bạn cũng có thể co duỗi các cơ ở cổ bằng cách quay đầu sang một bên:

    Face straight ahead.

    Mặt hướng thẳng ra phía trước.

    Turn your head to one side while keeping your shoulders straight.

    Quay đầu sang một bên nhưng giữ thẳng vai.

    Hold the stretch for 15 to 30 seconds. You'll feel tension in the side of your neck and your shoulder.

    Giữ như vậy trong khoảng 15 đến 30 giây. Bạn sẽ thấy một bên cổ và vai căng ra.

    Relax and slowly return to the starting position.

    Thả lỏng rồi từ từ quay trở lại vị trí ban đầu.

    Turn your head to the other side and repeat the stretch.

    Quay đầu sang bên kia rồi lặp lại động tác.

    Side neck stretch

    Bài tập co duỗi sườn cổ

    Click image for larger version

Name:	images (30).jpg
Views:	51
Size:	7.2 KB
ID:	11847

    To stretch the muscles along the side of your neck:

    Duỗi các cơ dọc sườn cổ:

    Face straight ahead.

    Mặt hướng thẳng phía trước.

    Tilt your head so that you're moving your ear toward your shoulder. Don't bring your shoulder up to your ear.

    Nghiêng đầu sao cho tai hướng về phía vai. Đừng để vai nâng lên phía tai của bạn.

    Hold the stretch for 15 to 30 seconds. You'll feel tension in the side of your neck.

    Giữ tư thế như vậy trong khoảng từ 15 đến 30 giây. Bạn sẽ thấy cơ sườn cổ căng ra.

    Relax and slowly return to the starting position.

    Thả lỏng rồi từ từ quay trở lại vị trí ban đầu.

    Tilt your head to the other side and repeat the stretch.

    Nghiêng đầu qua phía bên kia rồi lặp lại động tác duỗi.

    Lower back stretch

    Bài tập co duỗi phần thắt lưng

    Click image for larger version

Name:	images (33).jpg
Views:	51
Size:	6.7 KB
ID:	11848

    To stretch your lower back:

    Để thực hiện động tác co duỗi phần thắt lưng:

    Sit forward in your chair.

    Ngồi chồm về phía trước.

    Bring one of your knees toward your chest. Use your hands to grab the back of your thigh and gently pull it toward you. Keep your back straight, being careful not to lean forward.

    Đưa một trong hai đầu gối lên phía ngực. Dùng tay giữ lấy phần sau đùi rồi kéo nhẹ nhàng về phía bạn. Giữ thẳng lưng, cẩn thận để không bị chúi về phía trước.

    Hold the stretch for 30 seconds. You'll feel tension in your lower back and the upper part of your buttock.

    Giữ như vậy khoảng 30 giây. Bạn sẽ thấy phần thắt lưng và phần mông trên căng ra.

    Relax and slowly return to the starting position.

    Thả lỏng rồi từ từ quay trở lại vị trí ban đầu.

    Repeat the stretch with the other leg.

    Lặp lại động tác co duỗi với chân bên kia.
    Lần sửa cuối bởi Clementine, ngày 17-04-2014 lúc 02:57 PM.
    Love to be loved

+ Trả lời Chủ đề

Các Chủ đề tương tự

  1. How Office Etiquette started
    Bởi thanhthanh trong diễn đàn Offlish4U
    Trả lời: 0
    Bài viết cuối: 20-11-2013, 09:10 AM
  2. Office Etiquette Suggestions
    Bởi Cogaidentuhomqua trong diễn đàn Offlish4U
    Trả lời: 0
    Bài viết cuối: 19-11-2013, 10:36 AM
  3. Practical Office English
    Bởi Cactus flower trong diễn đàn Kinh tế-Tài chính-Ngân hàng
    Trả lời: 7
    Bài viết cuối: 06-11-2013, 11:54 AM
  4. 10 worst phrases to use at office
    Bởi cuty trong diễn đàn Các lĩnh vực khác
    Trả lời: 0
    Bài viết cuối: 17-12-2009, 11:21 PM
Quyền viết bài
  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình